抑郁不是你的错，是疾病所致!

有9000万抑郁症患者与你同行，不必自卑和自责!

发脾气和愤怒是你的权利!

抑郁症要改变以往的思维模式，只有思维模式的改变，才能改变行为。我们总结了抑郁症的几类不合理的思维方式。

1.完美主义的思维方式。

完美会产生自责，会产生自卑，完美使我们产生两极化的思维，非黑即白。完美使我们失真 ：我们只想做好人 ，不想做真人 。完美使我们生活在理想化的自我之中 。完美使我们做事犹豫不决 。完美使我们把错误当成失败，失败是某种事情的未成功，而不代表一个人的失败。完美让我们经常用自己的短处和别人的优势做比较。完美使我们过度承担本不属于我们的责任。完美也使我们过度要求别人完美。

2.世界不是完美的。

世界正因为不完美才让生活变得丰富多彩。如月有圆缺，才能让我们看到不同的月亮，如果我们只看到圆圆的月亮，那也就没有“月如钩”，“月似弓”之类的诗词佳句。完美也让我们远离了朋友，变得孤独，深陷自我的世界。

3.抑郁都是完美惹的祸。

完美让我们不敢犯错误。完美让我们胡思乱想。完美让我们害怕失败。完美让我们无法做决定，怕决定无法达到期望。完美让我们总感觉别人不理解自己。

4.习惯性的思维扭曲。

除了完美之外，还有几种常见的习惯性思维扭曲。

主观臆断：

你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。如“他认为我是一个失败者。”

预测未来：

悲观地预测自己的未来：情况会更糟 ，或者前面有危险 ；如 ，“我会考试不及格” ；“我的得不到那份工作”。

大祸临头：

相信即将发生的事会很可怕，而无法承受。如“假如失败了，我会无法忍受”。

乱贴标签：

轻易就把消极特征加在自己和他人的头上，如“我讨人嫌”；“他是个品行不端者”。

贬低优势：

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道，如“这是妻子该做的，所以她对我我理所当然”；“这些成绩易如反掌，不值一提”。

消极过滤：

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面，如“看看，所有人都不喜欢我”。

过度泛化：

因为一起偶然事件 ， 你领悟出一个完整的否定模式 ， 你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点 ，如“我总是遇上这样的事”；“我在很多情形下似乎都会失败”。

一分为二的思维：：

你以极端的方式看待人和事 ，你自己或是一个胜利者或是一个失败者 ， 没有中间状态 。如“所有人都排斥我”；“这完全是浪费时间”。

觉得应该的思维：

你按照期望和需求来解释事情，而不是真正关注其实际情形。如“我应该做好，如果不能，我就是一个失败者”。

责任个人化：

不好的事情发生时，你承担不应该承担的指责，而没有发现有些事是别人引起的，“我们婚姻结束了，这都是因为我没有做好。”

苛责他人：

你把自己的消极感觉归咎于他人，因而拒绝承担为改变自己需担负的责任，“我孤独都是因为他”；“我所有的问题都是父母一手造成的”。

不公平的比较：

你以不现实的标准解释事情，比如，你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是，你几乎从不将自己和比你差的人比较，“他比我成功”。

懊悔倾向：

你专注于那些过去本该做得更好的想法，而不是现在可以做的更好的事情，“我不该说那些话”；“如果当时努力的话，我本能有个更好的工作”。

假如……怎么办：

你总是不停地问自己“如果”发生了什么事，我该怎么办？而对自己的任何答案都不满意。“是的，但如果我得了焦虑症，该怎么办？”；“如果我喘不上气该怎么办？”

感性推理：

你让感觉知道对现实的解释。“我感到抑郁，因此，我的婚姻不幸福。”

不可否定：

你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如，当有“我不可爱”的想法时，你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是，你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以你就一直怀着这种想法，“这不是真正的原因，还有其他因素”。

聚焦判断：

你总是对自己、别人和事物做好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受、了解 。你经常任意地判断事情 ，总觉得它们不完美 。“我在大学时表现不好” ；“要是我学打网球，肯定也打不好” ；“瞧瞧他有多成功 ，我却不成功”。